چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟

افزایش اعتماد به نفس جزو مباحث داغی است که امروزه افراد زیادی به دنبال کسب مهارت در این زمینه هستند. در حقیقت باید گفت که اعتماد به نفس شبیه آب روانی است که درون زندگی فردی و اجتماعی شما جاری است.  ممکن است تمام جزئیات و میزان تاثیر گذاری آن را در بطن زندگی خود کاملا درک نکنید یا به تاثیرات اعتماد به نفس عادت کرده باشید. اما زمانی که اعتماد به نفستان کاهش پیدا کند و یا به خاطر عوامل مختلفی از بین برود، شما به طرز دردناکی جای خالی آن را احساس خواهید کرد.

کمبود اعتماد به نفس تأثیر منفی زیادی بر سلامت و سبک زندگی شما دارد به همین خاطر باید همواره عواملی که باعث افزایش اعتماد به نفس می شود را به طور دقیق یاد بگیریم. چرا که در امور روزمره و تصمیم گیری های حساس، این اعتماد به نفس است که به شما کمک می کند تا توانایی خود را بپذیرید و با تکیه بر آنها وظایف خویش را انجام دهید.

اگر فکر می کنید که شما می توانید برای یک محفل دوستانه شام خوشمزه ای بپزید یا یک پروژه سنگینی را تکمیل کنید. به احتمال زیاد به کارآمدی خود باور دارید که نشانه ای آشکار از وجود اعتماد به نفس بالای شما است. شما می توانید برای افزایش اعتماد به نفس خود به مطب روانپزشکی دکتر فرامرز ذاکری مراجعه کنید.

اعتماد به نفس چیست؟

اگر چه تعریف اعتماد به نفس دشوار است و بسیاری از اندیشمندان و متخصصان حوزه روان شناسی تعاریف متعددی در این حوزه ارائه داده اند؛ اما می توان اعتماد به نفس را به طور کلی بیان احساس راحتی با خویشتن و غرایز فطری خود بیان کرد. به عبارت ساده تر این قوه به شما کمک می کند تا بر توانمندی های خود باور داشته باشید و بر توانایی ها، دانش و قضاوت خود اعتماد کنید.

به همین خاطر افراد با اعتماد به نفس بالا در هنگام مواجه با مشکلات نمی هراسند و  از چالش‌های جدید استقبال می‌کنند. زیرا آنها باور دارند که به طور معقول و منطقی می توانند از عهده چالش‌ها بر‌آیند و برای رسیدن به موفقیت تمام تلاش خود را به کار می گیرند.

افزایش اعتماد به نفس باعث می شود تا افراد مختلف با انگیزه بیشتری اهداف و آرزوهای خود را دنبال کنند و برای رسیدن به آن تعلل نکنند. افراد با اعتماد به نفس به جای قضاوت ، دشمنی یا حسادت از موفقیت های دیگران الهام می گیرند. آنها شکست های خود را توجیه نمی کنند و همواره در صورت ارتکاب اشتباه، مسئولیت آن را تمام و کمال به عهده می گیرند.

مزایای افزایش اعتماد به نفس چیست؟

افزایش اعتماد به نفس می تواند در ابعاد مختلف زندگی فردی و اجتماعی مزایای بسیار زیادی را دربر داشته باشد. اگر چه ممکن است حتی متوجه تأثیرات این قوه در زندگی حرفه ای شخصی خود نباشید، اما می توانید نسبت به  فایده های عمده و مهمی که افزایش اعتماد به نفس در زندگی شما به ارمغان می آورد به طور کامل آگاهی پیدا کنید.

• اعتماد به نفس به شما کمک می کند تا روابط سالم تری را تجربه کنید.
• اعتماد به نفس می تواند به شما کمک کند تا در هنگام برقراری ارتباط با اطرافیان خود، احساس اعتماد به نفس و راحتی بیشتری داشته باشید.
• به کمک اعتماد به نفس می توانید نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و آنها را به دور از هر گونه احساس ناخوشایند بپذیرید.
• به کمک اعتماد به نفس می توانید از اطرافیان خود قدردانی نموده  و در صورت لزوم آنها را حمایت کنید.
• اعتماد به نفس در حقیقت دوست داشتن دیگران عالی است تا به خودتان  و دیگران عشق بورزید.
• اعتماد به نفس شما می تواند شما را تشویق کند که هر گونه رابطه سمی یا ناسالمی که به رفاه شما آسیب می زند را به راحتی ترک کنید.

رابطه کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس چیست؟

استرس و اضطراب غالبا درپی عدم اعتماد به نفس ایجاد می شود که می تواند بر احساس افراد نسبت به خود و توانایی هایشان تأثیر منفی بگذارد. از سوی دیگر استرس می تواند نحوه تصمیم گیری و زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد و در نهایت فرد دچار افسردگی می شود و نمی تواند فعالیت های خود را به خوبی انجام دهد.

بهبود و افزایش اعتماد به نفس به فرد کمک می کند تا دید متعادلی نسبت به خود و توانایی های خویش  داشته باشند. در نتیجه رابطه مستقیم کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس باعث می شود تا فرد نسبت به توانایی های اطمینان بیشتری داشته باشد و هیچ گونه تردیدی در این زمینه به دل راه ندهد.

کمبود اعتماد به نفس و استرس می تواند بر روابط، کار یا تحصیل افراد تأثیر منفی بسیار زیادی  بگذارد به طوری که در موارد حادتر سلامت روحی و جسمی فرد نیز دچار اختلال می شود. به واسطه افزایش اعتماد به نفس، فرد به خود و توانایی ها و ایده هایش ایمان می آورد. به این ترتیب فرد احساسات منفی را از خود دور خواهد نمود و خویش را  لایق عشق، احساس خوب یا داشتن یک زندگی موفق و شاد می بیند.

علائم کمبود اعتماد به نفس

افراد ممکن است در زمینه های خاص مانند کار یا تحصیل و در برخی از دوران زندگی با علائم کمبود اعتماد به نفس دسته و پنجه نرم کنند. فرد ممکن است در  روابط شخصی از اعتماد به نفس کافی برخوردار باشد ولی در زمینه های دیگر دچار ضعف باشد. اندیشمندان و متخصصان حوزه روان شناسی اعتقاد دارند مهمترین علت عزت نفس پایین در دوران کودکی فرد نهفته  است. اگر فردی در دوران کودکی عشق، محبت و تعاملات مثبت دریافت نکند، ممکن است دیگر متوجه احساس ارزشمندی یا ارزش واقعی جواهر درونی خویش نشود.

اگر افراد در برهه خاصی از زندگی به خصوص دوران کودکی سطح بالایی از درد یا صدمات اجتماعی و هویتی را تجربه کنند؛ ممکن است در اوایل بزرگسالی دچار اعتیاد، افسردگی و اضطراب شوند یا در موارد شدیدتر به خود، انگ بیماری روانی بزند. علائم کمبود اعتماد به نفس در افراد مختلف ممکن است شامل علائم زیر باشد.

• فرد به شدت از خود انتقاد می کند.
• این افراد فکر می کنند نسبت به همسالان خود پست تر هستند و هنگام توصیف خود از کلمات منفی استفاده می کنند.
• از گرفتن دستاوردهای خود احساس خوشایندی ندارند و این موفقیت را به شانس می سپارند.
• تعارف دیگران در مورد خود را باور نمی کنند.
• رفتار منفعلانه یا مطیعانه دارند.
• در اعتماد کردن به دیگران مشکل دارند.

عواملی که منجر به کمبود  اعتماد به نفس می شود.

زندگی پر از شروع های جدید و داستان های مختلفی است که در برخی از اوقات چالش ها و تجربیات باعث می شود تا فرد نسبت به توانایی های خود دچار شک و تردید شود.  زمانی که به خودتان اطمینان دارید، شروع جدید و رهایی از چالش ها و لحظات پر تنش چندان دلهره آور نیست. اما گاهی اوقات  محدودیت ها باعث می شود تا تلاش برای رسیدن به هدف ناکام بماند و فرد اعتماد به نفس را از دست بدهد.

• فشار بیش از حد و محیط پر تنش محل کار یا مدرسه
• جنگ روانی ایجاد شده توسط رسانه ها
• عدم تناسب اندام و مسخره شدن توسط اطرافیان
• دستاوردهای کم نسبت به تلاش های فراوان
• مسائل و مشکلات جسمی و روانی
• کمال گرایی
• تجربه تلخ سوء استفاده جنسی یا عاطفی
• انگ یا تبعیض
• دور شدن از یک منطقه امن یا از دست دادن یکی از عزیزان
• مشکلات خانوادگی یا روابط عاطفی

چگونه اعتماد به نفس از دست رفته را بازگردانیم؟

هر فردی ممکن است در برهه ای از زندگی  دچار کمبود اعتماد به نفس شود و در تصمیم گیری ها و توانمندی های خود شک و تردید کند. اما برخی ایده ها و تجربه چیزهای مختلف می تواند زمینه ساز افزایش اعتماد به نفس شوند و فرد با انجام برخی از کارها احساس راحتی نماید.

• با خودتان مهربان باشید
• سعی کنید نکات مثبت رفتار هایتان را تشخیص دهید.
• صحبت درمانی را امتحان کنید
• برای خود یک چالش طراحی کنید.
• خودتان و آنچه که شما را خوشحال می کند را شناسایی نمایید.
• نه گفتن را تمرین کنید تا درمواقع لزوم با قاطعیت از آن استفاده کنید.
• به هیچ وجه خود با دیگران مقایسه نکنید.
• یه کار خوب برای خودتان انجام بدید به عنوان مثال، غذای مورد علاقه خود را درست کنید.
• موفقیت های خود را جشن بگیرید.
• از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید.
• به خود یادآوری کنید که اشتباه کردن اشکالی ندارد.
• مراقبت از سلامت جسمانی افراد می تواند به سلامت روان آنها کمک کند.
• سعی کنید خواب کافی داشته باشید.
• از یک رژیم متعادل بهره مند شوید.
• ورزش کنید.

راههای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان

افزایش  اعتماد به نفس به شما کمک می کند تا در کار سخت و پر تنش بتوانید مسیر  رشد و پیشرفت خود را حفظ کنید. این کار به شما کمک می کند تا وقت خود را با نگرانی در مورد توانایی های خود یا آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند به بطالت تلف نکنید. از سوی دیگر افزایش اعتماد به نفس می تواند به شما در توسعه مهارت های رهبری یاری نماید تا به راحتی با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید.

انعطاف پذیرتر باشید

حتی افراد با اعتماد به نفس یا نابغه هم نمی توانند در پاره ای از اوقات جلوی اشتباه یا شکست و تاثیرات تصمیمات نادرست خود را بگیرند. این بخشی از زندگی است که همه حداقل یکبار آن را در طول زندگی تجربه خواهند کرد حتی اگر از اعتماد به نفس بسیار بالایی برخوردار باشند. اما اعتماد به نفس بالا به شما کمک می کند تا مسئولیت تصمیمات و کارهای خود را بپذیرید و شرایط حاکم را درک کنید.

با خودتان صادق باشید

فرض کنید شخصی از شما می‌پرسد که برای سرگرم کردن خویش یا امرار معاش چه کارهایی را انجام می دهید.  اگر  در این هنگام چنانچه  زبانتان را گاز می‌گیرید یا چیزی را پنهان می‌کنید و نمی توانید پاسخ درستی به این سوال دهید، به احتمال زیاد خودتان را نمی شناسید و نمی دانید که مالک چه توانمندی هایی هستید.

بهتر است تمام ابعاد شخصیت خود را بشناسید و در صورت بروز مشکل با خود صادق باشید  و مسئولیت تصمیماتتان را قبول کنید.  وقتی قسمت‌هایی از خودت را از نگاه دیگران پنهان نمی‌کنی، متوجه می‌شوی که نسبت به کسی که هستی اعتماد بیشتری داری.

ورزش کنید

بسیاری از افراد برای کاهش وزن ورزش می کنند، اما ورزش می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس شما شود. ورزش می تواند خلق و خوی را بهبود بخشد وهمراه با شیوه های درمانی مختلف در مبارزه با افسردگی و اضطراب نقش پر رنگی داشته باشد. تمرین منظم مستلزم تعهد است و حفظ این تعهد یک دستاورد است، به عبارت دیگر نه تنها پایبندی به یک عادت سالم جدید باعث افزایش اعتماد به نفس می شود، بلکه در درازمدت سلامت جسمی و روانی فرد را تضمین می کند.

سبک جدیدی از لباس پوشیدن را امتحان کنید

نحوه لباس پوشیدن نه تنها می تواند بر دیدگاه دیگران تأثیر بگذارد، بلکه  می تواند بر درک شما از خودتان نیز تأثیرات مثبتی بگذارد. پوشیدن لباس های مختلف می تواند شما را به تفکر یا رفتار متفاوت ترغیب کند و  احساس خوبی در مورد شما ایجاد کند.

راههای افزایش اعتماد به نفس در کودکان

یکی از برترین راههای افزایش اعتماد به نفس در کودکان ،ستایش ساده موفقیت های کوچک  و تشویق وی است که اگر به درستی صورت نگیرد می تواند ضرر داشته باشد. در اینجا یک راهنمای جامع در مورد چگونگی افزایش  اعتماد به نفس در کودکان  آورده شده است.

• تحسین کردن کودک برای کارهای مثبتی که انجام می‌دهد.
• عقب‌نشینی کنید و وسواس را کنار بگذارید و اجازه دهید تا فرزندتان ریسک کند، انتخاب کند، مشکلات را  به تنهایی حل کند.
• احساس دوست‌داشتن و امنیت عاطفی را در محیط خانه حاکم نمایید.
• از تعریف و تمجید نادرست و بیش از حد پرهیز کنید، چرا که کودک در این حالت یاد می گیرد که به غرایز خود اعتماد نکند و می‌آموزد که ستایش فقط دروغگویی است.
• به کودکان خود بیاموزید که باید فرصت‌ها را بپذیرند، انتخاب کنند و مسئولیت آن‌ها را بر عهده بگیرند.
• اجازه دهید بچه ها خودشان انتخاب کنند.

برای افزایش اعتماد به نفس باید این کارها را ترک کنید.

انجام کارهایی که بار منفی به دنبال دارد می تواند اعتماد به نفس افراد را تخریب نماید و چالش های بزرگی را در زندگی ایجاد کند. بنابراین اجتناب از فعالیت های منفی نه تنها باعث افزایش اعتماد به نفس می شود، بلکه روند زندگی فرد را در مسیر موفقیت قرار می دهد.

• از مصرف مواد مخدر تفریحی و الکل حتی به صورت تفریحی خودداری کنید.
• در انجام کارها بر روی توانایی های ضعیف خود تا زمانی که آن ها را تقویت نکرده اید اصلا تکیه نکنید.
• افرادی که بیش از حد اعتماد به نفس نشان می دهند ممکن است در تصمیمات و چالش های دنیای اطراف خود مشکلات جدی تری را تجربه کنند.
• احساسات و خودگویی های منفی را از خود دور کنید.
• سعی کنید کیفیت زندگی خود را ارتقا دهید و از اضطراب، افسردگی، استرس تحصیلی و افکار خودکشی دوری کنید.
• به اطرافیان خود اجازه ندهید تا هر گونه که دوست دارند با شما رفتار کنند.
• از محیط های ناسالم و افراد سمی دوری کنید.

خلاصه

فقدان اعتماد به نفس می تواند بر نحوه نگرش افراد درمورد  باور به خود و توانایی های خویش  تأثیر منفی  بگذارد. در نتیجه کمبود اعتماد به نفس نه تنها کار، تحصیل، روابط فرد را مختل می کند، بلکه شرایط سلامت روانی و جسمی  مانند اضطراب و افسردگی را تشدید می نماید.

جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت و انتقاد کمتر از خود ممکن است به افزایش اعتماد به نفس افراد کمک کند. اگر احساس می کنید اعتماد به نفس پایینی دارید یک روانپرشک می‌تواند به شما کمک کند تا احساس ب داشته باشید و به شما احساس بهتری نسبت به خود و اطرافیانتان داشته باشید.

مراجعه به یک روانشناس با تجربه و متخصص می تواند به شما کمک کند تا از طریق رفتار درمانی و گفتار درمانی بتوانید اعتماد به نفس خود را پیدا کنید. جلسات درمانی به طور منظم و طی  مدت طولانی به شما کمک می کند تا عادت های مثبت را در بطن زندگی پیاده نمایید. به این ترتیب یاد می گیرید که هر شکستی به منزله عدم توانمندی شما نیست.

سوالات متداول