تغذیه و اختلالات جنسی ارتباط مستقیمی با هم دارند؛ اما شاید 99 درصد از افراد این موضوع را نادیده بگیرند. جالب است که اختلالات جنسی، یکی از مشکلاتی است که در بیشتر خانواده‌ها حل نمی‌شود و آخرین تصمیم به طلاق ختم می‌شود. هر چیز که شما میل می‌کنید به راحتی بر سلامت جسمتان اثر می‌گذارد. اگر کیفیت و نوع تغذیه شما سالم باشد، هورمون‌های شما متعادل، سطح انرژیتان بالا و حتی رفتارتان بسیار خوب خواهد بود.
اما اگر شما تغذیه ناسالمی را داشته باشید و بر خوردن آنها اصرار داشته باشید با اتفاقاتی نظیر: کاهش میل جنسی، عدم رضایت در رابطه جنسی و خستگی زودهنگام روبرو خواهید شد. اینجا همان نقطه‌ای است که زن و مرد زندگیشان دچار چالش می‌شود و هر یک به نبال راه حلی برای حل این موضوع می‌گردند؛ اما جای نگرانی نیست. کمی صبر کنید و این مطلب را بخوانید تا به صورت کامل بتوانید ناتوانی جنسی را حل کنید.
چه میوه‌هایی برای نعوظ خوب است
مصرف میوه‌ها نقش بسیار مهمی در عملکرد جنسی افراد دارد. شاید شما هم خیلی به این قضیه توجه نکرده باشید؛ اما میوه‌ها با ترکیباتی مثل ترکیبات فعال گیاهی یا آنتی‌اکسیدان‌ها، گردش خون را بهبود و سطح انرژی افراد را افزایش می‌دهند. به همین خاطر، مصرف منظم میوه‌ها باعث تقویت شدن سلامت جنسی، افزایش میل جنسی و بهبود رابطه جنسی خواهد شد. البته که بعضی از میوه‌ها تاثیر بیشتری روی سلامت و اختلالات جنسی دارند که عبارتند از:
انار
انار که همیشه به دلیل بالا بودن خاصیت آنتی‌اکسیدانی شناخته می‌شود باعث افزایش تحرک، عدم خستگی و همچنین بهبود نعوظ می‌شود. این اتفاقات فقط به خاطر بهبود جریان خون و بالا رفتن نیتریک اکسید با خوردن انار رخ می‌دهد.
موز
موز، یکی دیگر از میوه‌هایی است که باعث کم شدن استرس و تنظیم شدن انرژی می‌شود و ترکیباتش، آنقدر مقوی است که می‌تواند عملکرد جنسی افراد را تقویت کند.
اسفناج
اسفناج از دیگر میوه‌هایی که میل جنسی افراد را بالا می‌برد و این واکنش نتیجه وجود منیزیم است که جریان خون را افزایش و التهاب را کاهش می‌دهد.
آووکادو
آووکادو هم میوه بسیار خوبی است که می‌تواند مقدار انرژی فرد را بالا ببرد و به تعادل هورمونی او تا حد زیادی کمک کند. همه این اتفاقات به دلیل وجود ترکیباتی چون: ویتامین E و B6 و چربی‌های سالم در این میوه است. پس مشاهده کردید که درمان اختلالات جنسی با تغذیه امکان‌پذیر است.
انواع توت
توت‌ها هم تنوع زیادی دارند و کسی را نمی‌شناسم که عاشق خوردن توت فرنگی نباشد. این میوه‌ها، انرژی جنسی فرد را با وجود آنتی اکسیدان موجود بالا می‌برند، قلب را سالم نگه می‌دارند و گردش خون را تنظیم می‌کنند.
هندوانه
هندوانه، از دیگر میوه‌های مفید برای بهبود سلامت جنسی است که شبیه قرص‌های تقویتی میل جنسی عمل می‌کند؛ زیرا سیترولین موجود در این میوه با ورود به بدن به نیتریک اکسید تغییر پیدا می‌کند.
فلفل قرمز
فلفل قرمز، جزو سبزیجاتی است که اگر فرد ناراحت باشد می‌تواند با ترکیبات خود، هورمون‌های شادی‌آور او را تحریک کند. البته من به شخصه کسی را ندیده‌ام که فلفل قرمز را در کنار غذا مصرف کند. اکثر ایرانی‌ها، پودر فلفل قرمز را در غذا می‌ریزند؛ اما اگر بدانند چه خاصیتی دارد حتماً استفاده از این میوه را در برنامه خود قرار می‌دهند.
چغندر
چغندر، در زمینه جنسی به مردان کمک زیادی می‌کند. البته که محتویات آن گردش خون در بدن را بهبود می‌دهد و رگ‌ها را گشاد می‌کند.
حالا که متوجه شده‌اید چه میوه‌هایی برای نعوظ خوب است، حتماً آنها را در برنامه غذایی خود قرار دهید تا رابطه جنسی بهتری را تجربه کنید. این اختلالات جنسی با اصلاح برنامه غذایی به صورت کامل از بین می‌روند. البته مشاوره آنلاین و تلفنی روانشناسی و روانپزشکی هم در این رابطه به شما کمک بسیاری خواهد کرد.
چه غذایی برای نعوظ خوب است
شاید شما فکر می‌کنید که برای اختلالات جنسی همچون نعوظ و زودانزالی حتماً باید به پزشک مراجعه کنید و درمان شوید. نه این‌گونه نیست. شما باید اول راه‌های ساده‌تر را امتحان کنید و اگر نتیجه‌ای دریافت نکردید به فکر مراجعه به متخصصان باشید. خیلی وقت‌ها اصلاً فرد نیازی به دارو ندارد و با چند تغییر ساده مشکلش حل می‌شود. در متن زیر شما را با غذاهایی آشنا می‌کنیم که برای نعوظ و اختلالات جنسی خوب است:
صدف خوراکی
همان طور که شما هم می‌دانید زینک، یکی از تقویت‌کننده‌هایی است که اکثر پزشکان افراد را به خوردن آن دعوت می‌کنند. صدف یکی از غذاهای مفید برای عملکرد جنسی شناخته می‌شود و جزو غذاهایی است که زینک بسیاری را در ترکیبات خود دارد و میزان تستوسترون فرد را افزایش می‌دهد. به همین دلیل می‌تواند کیفیت عملکرد جنسی فرد را بالا ببرد.
ماهی
ماهی هم با داشتن امگا 3 و تقویت جریان خون، کیفیت رابطه را افزایش و ال – آرژنین را بالا می‌برد. ماهی‌هایی مثل سالمون ساردین و خال مخالی بهترین ماهی‌ها برای کمک به شما در رابطه جنسیتان هستند.
حالا که می‌دانید چه غذایی برای نعوظ خوب است، باید با استفاده از این غذاها در کنار سبک زندگی و تغذیه سالم، دوباره به دوران اوج خود برگردید و زندگی خود را عاشقانه ادامه دهید.
تاثیر ویتامین E بر بهبود عملکرد جنسی
درست است که ویتامین‌های دیگری غیر از ویتامین E باعث کیفیت رابطه جنسی مردان میشوند؛ اما ویتامین E به طور خاصی با کم کردن استرس، بدن فرد را در وضعیت بهتری قرار می‌دهد و عملکرد فرد را در رابطه چند برابر می‌کند. همان گونه که می‌دانید، یکی از عوامل مهم ایجاد اختلالات جنسی استرس است. پس با خوردن این ویتامین به خود فرصت جبران بدهید.
این ویتامین در ناحیه دستگاه تناسلی جریان خون را افزایش می‌دهد و با تقویت کارکرد عروق خونی، گردش جریان خون را آسان می‌کند. نتیجه این اتفاق، مدت زمان نعوظ را بالا برده و منجر به کیفیت رابطه می‌شود. اگر شما هم از مشکل نعوظ رنج می‌برید، میتوانید با خوردن این ویتامین سلامت جنسی خود را بهبود بخشید.
با خوردن این قرص، خستگی از بدنتان در می‌رود، ارتباط جنسیتان بهتر می‌شود و در آخر تنها یک رضایت دو طرفه برایتان باقی می‌ماند و چی از این بهتر. این ویتامین، ترشح هورمون‌های جنسی مردانه را زیاد می‌کند، سپس میل جنسی در مردان تقویت می‌شود و آنها با انرژی فوق‌العاده‌ای رابطه خود را شروع و به پایان می‌رسانند. فقط فراموش نکنید که اگر بخواهید تاثیر ویتامین E بر بهبود عملکرد جنسی را شاهد باشید، باید آن را در کنار غذاهای چرب بخورید.
چه ویتامینی باعث افزایش نعوظ می‌شود
در این بخش، به سراغ ویتامین‌هایی می‌رویم که کمبود آنها باعث اختلال در نعوظ می‌شود. اگر حواستان به مصرف این ویتامین‌ها باشد دیگر با این مشکلات جنسی مواجه نخواهید شد.
ویتامین B9
کمبود اسیدفولیک یکی از دلایل اصلی اختلال نعوظ است. با وجود ویتامین B9 در بدن، اکسید نیتریک تولید می‌شود و این ماده با باز کردن رگهای خونی در دستگاه تناسلی از این اختلال جلوگیری می‌کند. اما اگر شما این ویتامین را نادیده بگیرید و آن را مصرف نکنید، این پروسه اتفاق نمی‌افتد و شما هم با این اختلال روبرو می‌شوید.
شما با خوردن منابع غذایی همچون: تخم‌مرغ، مارچوبه، حبوبات، آجیل، کلم بروکلی، جگر گاو، آووکادو، سبزیجات برگ سبز و… میتوانید اسید فولیک مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. وجود این ماده در بدن حتی به پایین آوردن هموسیستئین کمک می‌کند. این ماده نمی‌گذارد اکسید نیتریک در بدن تولید شود. پس با مصرف آن و رژیم غذایی مناسب خود را ایمن کنید.
ویتامین D
سلامت جنسی مردان در گرو مصرف ویتامین D است؛ زیرا طبق بررسی‌های انجام شده، کمبود این ویتامین در بدن کارکرد رگهای خونی را دچار اختلال می‌کند و باعث ایجاد مشکل در نعوظ می‌شود. مخصوصاً افرادی که بیماری‌هایی مانند قند را دارند اگر ویتامین D آنها کم باشد جدای از بیماری، این کمبود هم بر اختلال نعوظ تاثیر می‌گذارد.
شما با خوردن این ویتامین یا مصرف غذاهایی مانند: زرده تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب، غلات غنی‌شده و گوشت قرمز میتوانید این ویتامین را در بدن تامین کنید. البته بدن به صورت خودکار این ویتامین را تولید می‌کند؛ اما گاهی شرایط برای تولید لازم مناسب نیست. اگر می‌خواهید جذب این ویتامین به خوبی صورت بگیرد بدنتان به منیزیم هم نیاز خواهد داشت. پس هر دو آنها را در کنار هم مصرف کنید تا بتوانید از به وجود آمدن این اختلال جلوگیری کنید.
ویتامین B3
ویتامین B3 یکی دیگر از ویتامین‌های موثر بر عملکرد جنسی است. مصرف این ویتامین به شما کمک می‌کند تا رگ‌ها تنگ و چربی‌های بد در خون کم شوند. این شرایط باعث می‌شود که جریان خون در ناحیه تناسلی کم شود و اختلال نعوظ به وجود آید. شما با میل کردن سیب‌زمینی، بادام‌زمینی، غلات صبحانه غنی‌شده، بوقلمون، گوشت چرخ‌کرده، ماهی تن و نان میتوانید این ویتامین را دریافت کنید.
ویتامین C
ویتامین سی با بالا بردن سطح تستوسترون و آزاد کردن اکسید نیتریک می‌تواند از این اختلال جلوگیری کند. شما با مصرف فلفل‌های رنگی، سیب‌زمینی، پرتقال، گوجه‌فرنگی، کیوی و… میتوانید این ویتامین را در بدن تولید کنید.
ال – آرژنین
این اسید آمینه است هم تولید اکسید نیتریک در بدن افراد را بالا می‌برد. برخی اعتقاد دارند که قبل از مصرف ال – آرژنین حتماً پزشک را در جریان قرار دهید و مشورت بگیرید زیرا می‌تواند با داروهای فشار تداخل داشته باشد. منابع غذایی عالی برای دریافت این اسید آمینه بوقلمون، دانه کدو، جلبک دریایی، استیک و انواع آجیل است.
حال که متوجه شده‌اید، چه ویتامینی باعث افزایش نعوظ می‌شود، میتوانید آنها را استفاده کنید و از این اختلالات دوری کنید. البته مراجعه به بهترین روانپزشک در تهران هم بهترین گزینه برای شما خواهد بود.
تقویت نعوظ فوری
بسیاری از افرادی که دچار اختلالات جنسی همچون اختلال نعوظ هستند، به دنبال روشی می‌گردند تا سریع‌تر مشکلشان را برطرف کنند. در این زمینه، داروهای بسیاری وجود دارند که هر یک با ترکیباتی خاص درست شده‌اند. این ترکیبات آنها را از لحاظ مدت ماندگاری، زمان اثرگذاری و عوارض متفاوت می‌کند. به همین خاطر، پزشک داروی شما را بر حسب نیازها و مشکلاتتان تجویز می‌کند. در متن زیر شما را با برخی از داروهای تقویت نعوظ فوری آشنا می‌کنیم:
سیلدنافیل
برای مصرف این قرص باید به یاد داشته باشید که قبل از آن الکل یا غذاهای چرب نخورید تا اثرگذاری آن روال عادی خودش را طی کند. بهترین زمان میل کردن این قرص 1 ساعت قبل از رابطه جنسی با شکم خالی است. اثر این قرص بین 4 الی 5 ساعت خواهد بود؛ اما مواردی هم گزارش شده است که این تایم طولانی‌تر هم می‌تواند باشد.
واردنافیل
واردنافیل هم مانند قرص قبلی باید با معده خالی میل شود و قبل از آن به هیچ عنوان غذاهای سنگین یا نوشیدنی‌های الکلی مصرف نشود تا جذب دارو به خوبی انجام شود. واردنافیل را یک ساعت قبل از رابطه جنسی میل نمایید.
تادالافیل
تادالافیل نسبت به قرص‌های قبلی انعطاف بیشتری دارد به این معنا که شما به همراه غذا یا بدون غذا خوردن میتوانید این قرص را یک ساعت قبل از رابطه میل کنید. این قرص تا 36 ساعت در بدن فعال خواهد بود و مدت زمان ماندگاری بالایی را دارد. شما میتوانید این قرص را با نسخه پزشک در دوزهای کمتر هر روز استفاده کنید.
آوانافیل
آوانافیل در مقایسه با قرص‌های قبل، زودتر اثر می‌کند پس شما میتوانید با شکم پر یا خالی آن را نیم ساعت قبل از شروع رابطه جنسی میل کنید. مدت زمان ماندگاری آوانافیل، به دوز و شرایط بدن بستگی دارد.
درست است که این داروها به شما کمک می‌کنند تا در کوتاه مدت این اختلال را حل کنید؛ اما مراجعه به یک مشاوره روانشناسی شما را زودتر به نتیجه خواهد رساند. با مراجعه به دکتر فرامرز ذاکری، میتوانید خیلی زود این اختلالات جنسی را حل کنید و آرامش را در زندگی خود حس کنید.
سخن پایانی
در این مقاله از دکتر فرامرز ذاکری، شما را با تغذیه برای بهبود روابط جنسی، راه حل‌های درمان این اختلال، نقش ویتامین‌ها در ایجاد و از بین بردن این اختلالات آشنا کردیم. حال با مراجعه به وب سایت دکتر فرامرز ذاکری و مشاهده خدمات مشاوره روانشناسی، میتوانید پاسخ سوالات خود را دریافت کنید. شما عزیزان میتوانید جهت کسب اطلاعات بیشتر مقاله چرا برخی افراد دچار بی خوابی میشوند را بخوانید.
سوالات متداول
چرا افرادی که میل جنسی زیادی دارند، با مشکل اختلال نعوظ مواجه میشوند؟
درست است که فرد میل جنسی بالایی دارد؛ اما مواردی و دلایلی مثل: کمبود ویتامین‌ها، استرس، کم شدن جریان خون باعث می‌شود تا فرد اختلال نعوظ را تجربه کند.
دلایل خسته بودن قبل از شروع رابطه جنسی چیست؟
تغذیه غیر سالم، کم بودن ویتامین E، عدم خواب کافی برخی از عواملی هستند که باعث بی انرژی شدن فرد قبل از رابطه میشوند. شما با میل کردن غذاهایی نظیر ماهی‌ها و یا مصرف میوه‌هایی چون انواع توت‌ها میتوانید انرژی را به بدن خود بازگردانید.
در چه شرایطی قرص‌های تقویتی برای رفع اختلال نعوظ را استفاده کنیم؟
زمانی که فرد از راه‌های طبیعی جوابی نگرفته باشد می‌تواند از این روش با مشورت پزشک استفاده کند. اما در بیشتر وقت‌ها شما با تغییر در تغذیه میتوانید این مشکل را حل کنید.